아스타잔틴(Astaxanthin)은 우리의 건강한 삶을 위해 보충제로 사용되는데 이는 보충제일 뿐 균형 잡힌 식이 조절이 중요합니다. 오늘 아스타잔틴에 대하여 알아보고 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 어떤 효능이 있는지 보겠습니다.
1. 아스타잔틴의 개요
아스타잔틴은 연어, 미세 조류, 송어, 크릴, 새우, 가재, 해조류 등 여러 공급원을 통해 섭취될 수 있는 '카로티노이드' 색소입니다. 아스타잔틴은 매우 강력한 항산화 특성으로 잘 알려져 있습니다. 다들 아시겠지만 항산화는 우리 몸의 세포가 활성산소로 부터 보호되는데 도움을 줍니다.
보통 비타민 E와 비슷한 능력을 가지고 있다고 알려져 있습니다.
2. 아스타잔틴의 효과
아스타잔틴은 혈액-뇌 장벽과 혈액-망막 장벽을 통과할 수 있는 독특한 분자 구조를 가지고 있어 산화 스트레스로부터 뇌, 눈, 신경계를 보호하는데 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 항염증, 면역력 강화, 피부 보호 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.
'자유레디컬(활성산소)'는 전자를 하나 잃어버림으로써 다른 분자를 공격해 전자를 뺏으려하는데, 이때 산화 스트레스가 발생하게 됩니다.
이때 헤마토코쿠스 추출물인 아스타잔틴이 전자를 과잉 보유하여 스트레스를 줄여주게 됩니다.
알려진바에 따르면, 활성산소 제거효과가 비타민E의 14배, 베타카로틴의 54배, 비타민C의 60배 정도 되고
산화스트레스 감소 효과로는 비타민E의 400배, 코큐텐의 700배, 비타민C에 5000배가 된다는 연구결과가 있습니다.
또한 면역 체계를 강화시켜 감염 및 질병에 대한 저항력을 높여주고, 항염증 효과도 뛰어납니다.
염증은 모든 질병의 원인 중 하나인데, 아스타 잔틴이 염증을 감소시키므로 매주 좋은 영양소로 볼 수 있습니다.
또한, 피부에도 많은 도움이 됩니다.
햇빛에 의한 피부손상을 줄이고, 미백, 주름개선, 건강한 피부를 위한 영양소로도 많이 활용됩니다.
또한, 눈건강에 효능이 있습니다.
여러 연구에서 시력감퇴, 당뇨성 망막증 등이 감소되는 효과가 있었고, 미항공우구국에서는 방사선 노출에 따른 눈 손상 예방 효과가 있다고도 발표하기도 했습니다.
또한, LDL콜레스테롤을 줄이고, 체중을 감소시키는 등 심혈관 질환 원인에도 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.
또한, 관절건강에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
관절염의 증상을 완화하는데 도움을 주고 뼈의 밀도를 높여 골다공증에도 효과적입니다.
기타, 남성 불임을 개선하고, 갱년기 증상이 개선되고, 과민성 방광 지각증상이 개선되고, 탈모가 개선되고, 피로감이 개선된다는 효과가 있다고 알려져 있다.
3. 아스타잔틴 함유 식품
- 연어: 연어는 아스타잔틴이 가장 많이 함유된 음식 중 하나입니다. 특히 홍연어에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다..
- 대게: 대게는 아스타잔틴 함량이 높은 해산물 중 하나입니다. 특히 붉은 대게가 함량이 높다고 알려져 있습니다.
- 새우: 새우는 아스타잔틴이 많이 들어있는 해산물로 알려져 있습니다. 새우는 그 밖에도 좋은 영양소가 많이 들어있습니다.
- 마이크로 씨위드: 마이크로 씨위드는 해조류의 일종인데 매우 높은 아스타잔틴을 함유하고 있습니다. 우리나라에는 미역으로 볼 수 있는데 영양제를 이 마이크로 씨위드를 원재료로 해서 제품을 만들고 있습니다.
위에 식재료에 아스타잔틴이 포함되어 있으나, 사실상 많은 양이 포함되어 있는 것은 아니어서 다양하게 골고루 식품을 섭취하는 것이 중요하고, 아스타잔틴을 목적으로 섭취하려면 사실상 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
4. 아스타잔틴의 부작용
- 과 복용 시 붉은 변
- 고용량 시 복통유발
- 발기부전 등
- 혈압상승과 칼슘수치의 저하
어떤 사람에게는 소화장애, 복통, 설사 등 과민 반응을 보일 수 있고
혈압 약물이나 혈당조절제와 같이 복용할 경우 문제가 발생할 수 있으므로 섭취 전 담당의사와 상의할 필요가 있습니다.
그리고 어느 식품 또는 약물이나 마찬가지이나, 고용량을 섭취할 때는 주의해야 합니다.
대부분 4~12mg 정도를 섭취하는데 40mg 이상 섭취할 경우 부작용을 우려합니다.
그리고 아스타잔틴은 해조류 새우, 연어 등에서 추출해서 만드는 경우가 있으므로, 해당 식재료에 알레르기가 있는 사람들은 유의해서 복용해야 합니다.
5. 아스타잔틴 보충제
시중에 나와있는 보충제는 1회에 10~12mg 정도 섭취토록 하고 있으며, 보통 식후에 복용토록 하고 있습니다.
아이들의 경우는 4~6mg 먹도록 하고 있고 보통 소프트젤 형태로 되어 있습니다.
많은 사람들이 꾸준히 섭취할 경우 눈의 피로감에서 효과를 봤다는 의견이 많습니다.
오늘은 아스타잔틴에 대해서 알아봤습니다.
효과의 경우 여러 영양소에 몇 배에서 몇천 배까지 좋은 효과를 자랑하는데요
보통 눈의 피로나 햇빛알레르기 있으신 분들이 복용하시면 좋을 것 같습니다.