요즘 술자리가 많으시죠?
많이 피곤하신가요? 제 주변에서 야금야금 챙겨 먹는 보충제 중에 단연 많이 보이는 게
밀크씨슬인데요...
밀크씨슬은 실리마린이라는 성분이 함유되어 있어, 항산화, 항바이러스, 항염작용이 있다고 하고,
간 건강에 특히 도움을 줄 수 있는 약초로 많이 사용되었다고 합니다.
오늘은 밀크씨슬에 대해서 알아보겠습니다.
1. 밀크씨슬 이란?
밀크씨슬은 식물의 이름으로 학명은 silybum marianum으로 우리나라 식물도감에는 '흰 무늬엉겅퀴'로 원산지는 남유럽, 북아프리카 일대입니다.
백합과 식물군에 속하는데 씨앗에서 추출한 실리마린(silymarin)이라는 화합물이 주성분인데, 보충제 겉면을 보면 실리마린이라고 많이 쓰여있을 겁니다.
실리마린은 이러한 식물에 2~3% 정도 함유되어 있는데, 예전부터 간에 효과가 있다고 알려져 왔습니다.
많은 실험에서 간질환에 효과가 있다고 보고되어 왔으나, 임상실험에서는 특별히 그렇다 할 효과가 증명되지는 않아서 간질환 치료제로는 활용되지 않고, 간 관련 보충제로만 개발되고 있습니다.
실리마린은 간세포에 면역력을 향상하고 간의 세포의 성장과 분열을 촉진해 손상을 자가 치유시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
특히 독소제거에 효과적이라고 알려져 있고, 그렇기 때문에 술을 많이 먹는 우리나라에서 간 특효약처럼 많이 유행되고 있습니다.
2. 밀크씨슬의 효능
1) 간 건강 효과
- 앞서 개요에서 설명했듯이 간건강에 도움을 많이 준다고 알려져 있습니다. 실리마린에 플라보노리그난이 함유되어 있는데 그 성분이 간세포의 세포막을 보호하고 독소로부터 예방한다고 알려져 있습니다.
2) 노화방지 효과
- 실리마린은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거해서 인체 노화를 방지한다고 합니다. 따라서, 항염작용까지 있어서, 피부건강이나, 피부질환등에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
3) 혈당 관리
- 일부 연구에서는 실리마린이 혈당 수치 조절에 능력이 있다고 합니다. 특히 2형에 도움이 되어 인슐린 저항성을 개선시키고 당뇨병 관리에 도움을 준다고 합니다.
4) 소화개선
- 밀크씨슬이 소화 효소의 생성을 촉진하고 소화 과정을 개선해서 소화불량에 대한 완화를 가져온다고 합니다.
5) 암 예방
- 일부 연구에서는 실리마린이 암세포 성장과 확산을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 항암 치료와 병행할 경우 어느 정도 효과를 봤다고 하는데... 넵...
6) 눈건강 개선
- 실리마린은 눈건강에도 도움을 준다고 하는데요, 사실 간이 눈과 연관이 많다고 알려져 있죠, 동의보감에서도 간이 나쁘면 눈이 침침해진다고도 되어있습니다. 한 연구결과에서는 백내장 쥐에게 실리마린 추여 결과 백내장 진행속도가 감소하였다고 합니다.
3. 밀크씨슬 부작용
- 일반적으로는 안전하다고 알려져 있으나, 과다복용 시 설사, 복통이 일어날 수 있다고 합니다.
식약처에서는 130mg을 권고량으로 정하고 있습니다.
혈당 강하제를 복용하고 있으면 저혈당우려가 있고요, 타 약물 복용자는 의사와 상의하시는 게 좋습니다.
4. 밀크씨슬 보충제 선택방법
1) 캡슐형 보충제
- 일반적으로 50~500mg까지 함량을 가진 캡슐형 보충제가 시중에 판매되므로 원하는 용량으로 섭취하시면 됩니다.
2) 액체형 보충제
- 액체형은 흡수가 빨라서 좋은 장점이 있으나, 보관에서 불리한 단점이 있습니다.
3) 분말형 보충제
- 분말 보충제는 본인이 양조절도 가능하며, 다른 음식과 같이 섭취할 수 있으므로 용이합니다.
선택 시 다른 고려사항
- 제조 업체 신뢰도 : 무분별한 제조업체가 많으므로, 많은 사람이 구매하는 업체의 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
- 제품의 함량 : 본인이 섭취하고자 하는 함량에 맞는 용량을 꼭 확인해서 구매하세요
- 비용 : 함량과 제조업체에 따라 가격이 천차만별입니다. 특히 가격은 함유되어 있는 다른 성분과 차이가 있으니 꼭 비교해 보고 구매하세요
밀크씨슬은 개인의 용도와 상황에 따라 편차가 있으니, 간 건강이나 간질환인 경우 실리마린 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 반면에 , 면역력 강화나 항산화작용을 위해 선택하는 경우는 본인에게 필요한 다른 영양소가 같이 함유된 제품으로 선택하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다.
그러나 밀크씨슬을 섭취하기 전에는 담당의사와 상담하여 본인의 상황과 목적에 맞는 용량과 방법을 꼭 상의하시고, 또한 , 밀크씨슬 선택 후에는 제조사에서 제시한 지시에 따라 용법 용량을 지켜서 섭취하시기 바랍니다.
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